想有饱腹感，首先要分析，人为什么会饿。

一个是胃容量，

【资料图】

一个是血糖水平。

有人会有这样的体验吗~~本来吃饱了，也不想吃东西了，是这时候如果有人劝你喝啤酒的话，盛情难却，不得已又喝了一瓶啤酒，但不知不觉，又吃了不少的东西……

其实这就是胃容量的原因，

在空腹状态下 人的胃也就是一个拳头大小 ，容量仅约50ml

进餐后可达1.5L，结果胃能够接受吞咽的大量食物，而胃内压则无显著升高。

一般来说进餐1.5升已经很饱了。由于经常性暴饮暴食 喝大量碳水饮料www.nfysw.com（包括啤酒），现代人的胃容量普遍超大，很多人都是可以装3升食物……

人体大多数地方首先是通过肌糖原代谢产生能量，其次肌糖原不足的情况下动员血糖，但是有一个地方没有办法存储糖原，但是有特别需要糖原供应能量——这就是大脑。大脑的90％的能源提供者是血糖，一旦血糖不足，大脑会产生应急反应，轻者会出现饥饿感，重者出现昏迷~

1.抗性淀粉，也就是粗粮 杂粮 全麦 等食物，抗性淀粉可以缓慢释放血糖，保证血糖不会出现波动，一直可供应大脑能源；同时，因为消化这些食物，胃需要蠕动更长时间，所以两个方面都解决了~

2.蛋白质，蛋白质含量丰富的食物，都有延缓胃消化的能力，本身蛋白质不像碳水化合物一样，可以直接供身体能量，它需要胃花更多的时间消化，然后才能到肠道被吸收……过年大家吃的肉是最多的，也没见多少人会饿；而且蛋白质是减肥的坚强后盾

3.除了上面的两种之外呢，要学会加餐，水果或者坚果，让胃里面一直有食物，同时血糖还一直能保持。同时水果和坚果，它们的能量不会太高。微量元素和不饱和脂肪的重要来源。

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